Hogyan üljünk helyesen az asztalhoz

A mozgásszegény életmód és annak következményei korunk egyik fontos problémája. És ez felnőttekre és gyerekekre egyaránt vonatkozik. A felnőttek idejük nagy részét az irodákban töltik, a gyerekek az iskolában és otthon töltik a házi feladatot, és mindannyian együtt ülnek a számítógép előtt. Az ülés önmagában sok kárt okoz, és ha nem tartja be az asztalnál ülő szabályokat, annak egészségügyi következményei nagyon negatívak lehetnek. A rossz testtartás és a gerincbetegségek végső soron a belső szervek működésének megzavarásához vezetnek, és negatív hatással vannak a szervezet egészére.

Hogyan üljünk az íróasztalhoz írás közben

Ha hosszú ideig kénytelen ülni, bizonyos ülésszabályokat be kell tartania. Ez vonatkozik a testtartásra, valamint a karok és lábak elhelyezésére.

Referencia: a gerincproblémákkal küzdők gyakran szenvednek tüdőgyulladásban, hörghurutban és gyomorhurutban. Székrekedésük és puffadásuk lehet. A fejfájás és a látászavarok állandó kísérői a helytelen leszállásnak.

Testtartás beállítása

Az asztalnál ülve ne hajoljon túlzottan előre vagy hátra. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. Ha előrehajol, megnő a felsőtest súlya, ami további terhelést jelent a hát alsó részén.Ha a test hátradől, a nyakizmok fokozott feszültséget tapasztalnak. A gerinc függőleges helyzettől való eltérése a karok helytelen helyzetéhez is vezet.

Az asztalnál ülő személy hátának mindig egyenesnek kell lennie, érintse a szék támláját, mintha arra támaszkodna. Ideális esetben a széknek van egy speciális kiemelkedése - az úgynevezett deréktámasz - és egy fejtámla. És még egy fontos szabály: legyen távolság a láda és az asztal között. Nem szabad az asztal közelében ülni, még kevésbé támaszkodni rá.

Kéz elhelyezése. Az alapszabály az, hogy a könyöködnek teljesen az asztalon kell feküdnie. Ez csökkenti a kézfeszülést és megelőzi a csuklófájdalmat.

Hogyan kell elhelyezni a lábakat? A lábak felhelyezésekor a derékszög elvét kell követni: a test és a csípő, valamint a csípő és a térd közötti szög körülbelül 90 fokos legyen. Lábának teljesen érintenie kell a padlót. A sípcsontnak függőlegesnek, a combnak pedig vízszintesnek kell lennie a padlóhoz képest. Jobb, ha nem teszed keresztbe a lábadat, vagy nem húzod magad alá, mert ez rossz vérkeringéshez vezet.

Bútorok megfelelő illeszkedési kritériumainak megírása

Nagyon nehéz kényelmes pozíciót találni az asztalnál, ha a szék és az asztal nincs megfelelően kiválasztva. A megfelelő, kényelmes bútorok a terhelés nagy részét eltávolítják a gerincről.

Asztal és szék magassága

A helyes ülést csak állítható asztal és szék biztosíthatja. Ez azt jelenti, hogy a bútor magasságát az ember magasságához kell igazítani. Ez különösen fontos a gyermekek számára, akiknek növekedése meglehetősen gyorsan változhat. A szék magasságát úgy kell beállítani, hogy az ülés közvetlenül a térd alatt legyen.Az ülés mélysége olyan legyen, hogy a combja ne érjen hozzá az ülés elülső éléhez. A szék háttámlájának szorosan a háttámlához kell lennie, és támaszként kell szolgálnia.

Az asztal magasságának meghatározásához a következő szabályt használhatja: az asztalnál ülő személy leengedett karjának könyökének 5-6 centiméterrel az asztallap alatt kell lennie.

Asztaldőlés

Az asztallap dőlésszögének beállítása fontos annak biztosítása érdekében, hogy a notebook vagy a könyv megfelelő távolságban legyen a szemektől. Elfogadhatatlan, hogy a hátad hajlítása közben megközelítse az asztallapot. Ez a pozíció elkerülhetetlenül görnyedéshez és hátfájáshoz vezet. Olvasáskor a dőlésszögnek körülbelül 30 foknak kell lennie, írásnál - 15. Rajzoláskor az asztal dőlésszöge nulla vagy 5 fokkal egyenlő lehet.

Fontos: A megfelelő illeszkedés elősegíti a jó vérkeringést, ami viszont csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt. Ha sokáig kell ülnie, félóránként tartson mozgásszünetet.

Hogyan üljünk az asztalhoz étkezés közben

Az asztali etikett szinte teljes mértékben megfelel a kényelmes, egészségügyi szempontból ülő ültetés szabályainak. Evés közben egyenesen kell ülnie, anélkül, hogy a hátát a tányér fölé hajlítaná. Kicsit támaszkodhat a könyökével a szék támlájára. A kanalat vagy a villát a szájához kell vinni, és nem szabad a szájával az evőeszközökhöz nyúlni. Ezzel megelőzhető a gerincferdülés és a nyaki torlódás is. A könyökben hajlított karokat a testhez közel kell tartani. Nem szabad az egész ülésen leülni, csak egy kis részét kell elfoglalnia.

Hogyan alakítsuk ki azt a szokást, hogy helyesen üljünk az asztalnál

Ha már megszokta, hogy helytelenül ül az asztalnál, akkor meglehetősen nehéz lesz korrigálni a helyzetet.Eleinte úgy tűnhet, hogy a háta megfelelő helyzetben van, éppen ellenkezőleg, fájni kezd. Ez annak köszönhető, hogy az agyad már információkat szerzett arról, hogy testének milyen helyzetben kell lennie ülés közben, és ezt az információt helyesnek érzékeli. Az átképzésnek fokozatosan kell történnie.

• Először meg kell találnia és néhány percre rögzítenie kell a megfelelő helyet az asztalnál.
• Mindennek az alapja a medence helyes helyzete a széken. Kényelmes pozíciót kell felvennie, egyenletesen elosztva a súlyt az ülőgumókon.
• A hátának egyenesnek, a lábainak pedig derékszögben kell lennie.
• A testhelyzetének kényelmesnek kell lennie az Ön számára. Meg kell próbálnia emlékezni rá, és rövid ideig ebben a helyzetben maradni.

Annak érdekében, hogy teste hozzászokjon a helyes pozícióhoz, tanácsos háttámlás széket használni. A székhez speciális támasztékok és párnák is vannak, amelyek célja, hogy jó alátámasztást nyújtsanak a hát alsó részének, és enyhítsék a gerinc terhelését.