Csináld magad fekvenyomó pad

Az egyik legnépszerűbb edzőeszköz az otthoni edzésekhez a fekvenyomó pad. Ha van vágya, türelme és némi készsége, saját maga is összeállíthatja egy kész projektből.

A fekvenyomó padok típusai és jellemzői

A kézműveseknek köszönhetően számos rajz található az erőgyakorlatokhoz szükséges padokról. Utóbbiak két típusból állnak.

Vízszintes pad

Összecsukható, szétszedni nem lehet. Az ilyen padokat gyakran fém állványokkal látják el különféle berendezésekhez és különféle eszközökhöz, például bilincsekhez. Az ilyen típusú szimulátor funkcionalitása kicsi, de a további szerkezeti elemek jelentősen bővítik képességeiket:

• a beépített lábblokk erősíti a combot, vádlit, fenéket, a csavaró gyakorlatok során elősegíti a hasizom edzését;
• a speciális biztonsági ütközőkkel ellátott állványok lehetővé teszik a súlyzóval végzett önálló edzést külső felügyelet nélkül;
• korlátok formájában lévő eszközök - az alsó hasizom gyakorlataihoz használják;
• A rudak formájában kialakított fogantyúk jelentősen bővítik a sporttevékenységek körét.

REFERENCIA! Egy ilyen pad szélessége oszloptól oszlopig legalább 1,10 m.

Állítható pad

Állítható – háttámlás üléssel rendelkezik, melynek helyzete változtatható. A készlet tartalma: csuklós rögzítésű állványok, rugós anyagból készült konzolok, reteszelő nyelv, rögzítőnyelv, mozgást korlátozó lánc. Ezen a gépen ülve, súlyzóval vagy súlyzókkal edzhet. Ennek a típusnak a jellemzői:

• erőnyomás különböző szögekben, amelyek segítségével beállítják a különböző izmok terhelési szintjét, pumpálva az egész testet;
• Az ilyen edzőgépek nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is használhatók, ahol a legjobb egy összecsukható szerkezetet felszerelni.

Otthoni használatra legalkalmasabb:

1. Egy egyszerű pad (hyppolitovka) egy tartós padlóburkolat 40 mm vastag deszka formájában. Széles körben használják a hadseregben.
2. A ferde pad egy 40x40 mm átmérőjű profilcsövekből készült kis edzőgép. A támaszték egy gumibevonatú, legfeljebb 10 mm vastagságú rúd.
3. Speciális súlyzóállványokkal felszerelt pad. Anyaga 40x40 mm-es profilcső, az állványok acélból készülnek, melynek vastagsága legalább 6 mm. Ülve gyakorolnak az edzőgépen, a hasizom gyakorlatok pedig segítik a hát ívét. Olyan sportos srácok számára készült, akik könnyen kezelik a nehéz súlyzót. A szimulátor 60x60 mm átmérőjű tartós hullámcsőből és legalább 20 mm-es rétegelt lemezből van felszerelve.

Hogyan készítsünk fekvenyomó padot saját kezűleg

Ha az arzenál nem tartalmaz semmilyen sporteredményt az önálló edzés terén, akkor az első szakaszban elég lesz egy egyszerű padot építeni támasztó háttámla nélkül. És olyan egyszerű elkészíteni, mint a pite rajzok nélkül. Megbecsülheti a szükséges paramétereket, ha megnéz néhány online oktatóvideót.

Ez a pad kerethez rögzített deszkákból áll.Ez utóbbit dermantinnal vagy bőrrel díszítik. Itt nincsenek fekvenyomó állványok vagy rudak. Egy idő után, amikor a gyakorlatok bonyolultabbá válnak, a padot módosítják.

A fekvenyomópad felszerelése nem okoz nehézséget. Minden adat elérhető online, és szükség esetén a méretek mindig közvetlenül az edzőteremben vehetők a gyári szimulátorból. A legnehezebb pad négy támasztékkal rendelkezik, de nem tartják túl kényelmesnek.

REFERENCIA! A legjobb megoldás egy fekvenyomópad, amelynek három támasztéka és három állványa van.

Egy terjedelmes pad rosszabb? Általában nem. Egyszerűen nincs értelme további szerkezeti elemeket felhalmozni.

Egyszerű lehetőség

A fekvenyomó pad kialakításának alapja ebben az esetben egy profilcső. A legalkalmasabb méret 40x40 mm. A fogaslécek sarkantyúi körülbelül 40 mm széles fémcsíkokból készülnek. A kívánt konfigurációt könnyen elérhetjük, ha a szalagokat kalapácsütésekkel meghajlítjuk, majd a készterméket a hullámcső tetejére hegesztjük. Az utolsó lépésben lyukakat kell fúrni a rögzítőelemek számára, és megfelelő méretű táblát vagy rétegelt lemezt kell a kerethez rögzíteni.

Lejtős fekvenyomás készítése

Ez a fajta népszerű szimulátor egy kicsit bonyolultabb, mint az előző.

FONTOS! A legkényelmesebb változata egy fekvenyomás, amely megtámasztja a lábát. Tervezési jellemző, hogy a cső tartó szakaszát vastag falúra cserélik, hogy az ne hajoljon meg a láb alatt.

Nincs szüksége ilyen rögzítésre - használjon normál 40x40 mm átmérőjű tartócsövet, mint az előző verzióban.

A háttámlának ebben az esetben állíthatónak kell lennie. Ehhez erősen hegesztenie kell egy hosszúkás fémgyűrűt a tartókerethez.Nincs szükség további lyukak készítésére a padon - a tábla a szabályozóhoz van rögzítve. A szilárdság érdekében az állítható háttámla 20x20 mm átmérőjű hullámcsőből hegesztett kerettel van felszerelve.

Ezután négy lyukat fúrunk mindegyik oszlopra. Legjobb, ha rendes fúróval fúrja meg őket, pontosan az előre elkészített jelölések szerint. Ezt a háttámlát egyszerűnek nevezik, mert csak öt pozíciója van. A hajlásszöge nem haladja meg a 45-öt⁰.

REFERENCIA! A ferde pad hossza 20 cm-rel hosszabb a szokásosnál.

Pad összeszerelése állvánnyal és háttámlával

Állítsa a háttámlát 90-re⁰ Ez csak akkor lehetséges, ha egy kiegészítő keretet építenek fel ütközővel a pad alsó részén. Az állványokhoz nem kell tartó.

A keretbe sok lyuk van fúrva, a csapos rögzítés pedig a háttámla szögeinek széles skáláját nyitja meg. A keret oldalsó furatába csavart csap biztonságosan rögzíti a támasztékokat.

Hogyan készítsünk állványokat? Kiegészítő szerkezet segítségével könnyen kihúzható állványok készíthetők. 30x30 mm átmérőjű hullámcsőből készülnek, 40x40 mm-es támasztékokkal. Az állványtartók fémszalagból készülnek. Ezen alkatrészek beszerelése nem különbözik a fent leírtaktól.

FIGYELEM! Az oszlopok optimális hossza 0,82 m, a lyukak egymástól 0,15 m távolságra vannak.

A fekvenyomás funkcionalitásának növelése érdekében kapaszkodókat rögzíthet az állványokhoz, és párhuzamos rúdként használhatja őket.

Hogyan takarjuk le a padot? A pad alapjaként rétegelt lemezt (12 mm) vehet és fedheti le dermantinnal.

REFERENCIA! A beltéri ajtó kiváló választás egy egyszerű pad elkészítéséhez.

A szimulátoron végzett gyakorlatok nagyobb kényelme érdekében habszivacsot kell helyezni a dermantinréteg alá. Az anyag elmozdulásának elkerülése érdekében először ragasztót kell felvinni a dermantinra.A kárpitot speciális pisztolyból származó fém kapcsokkal rögzítik.

Így láthatja, hogy meglehetősen könnyű saját fekvenyomópadot készíteni. Fontos, hogy a javasolt utasítások tanulmányozásával tapasztalatot szerezzen, hogy otthonában kiváló edzőgép álljon a rendszeres sporttevékenységekhez.