Csináld magad hasi pad

Mindig egy karcsú, fitt alak vonzotta a figyelmet. Manapság számos fitneszklub létezik a testedzésre, de az edzőterembe járás időhiány miatt nem mindig lehetséges. Minden megoldható úgy, hogy saját kezűleg készítünk hasizom edzőgépet.

A haspad használatának előnyei

A haspad segít abban, hogy a tested erős és vonzó legyen, kompaktsága pedig nagy plusz az otthoni használathoz. Nem foglal sok helyet és könnyen elfér a szekrényben. Az otthoni paddal nem csak időt takaríthat meg az edzőterembe járásra, hanem pénzt is megtakaríthat az órákon való részvételre. A szimulátoron végezhető gyakorlatok nem csak a has és a hát izmait fejlesztik, hanem a lábak, karok, mellkas izmait is. A test megfelelő edzéséhez programot, edzéstervet kell készíteni a különböző izomcsoportokhoz. Nem szabad megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról sem, ez is segít a test javításában.

A szimulátorok típusai:

• nyomópad mozgatható háttal (az edzésmód kiválasztásához);
• római szék;
• ferde (néhánynak ívelt háta van).

REFERENCIA! A gyakorlatok többsége normál haspadon és fali rudakon végezhető, a falat testedzőként használva.

Csináld magad haspad készítése

Az első dolog, amit meg kell tennie a szimulátor létrehozása előtt, hogy eldöntse, milyen anyagból készül, vasból vagy fából. A szükséges eszközöket és anyagokat is be kell szerezni.

Szükséges eszközök:

1. Hegesztőgép (minden szükségessel).
2. Elektródák.
3. Hegesztő maszk.
4. Sarokcsiszoló (csiszoló).
5. Fogó.
6. Fúró.
7. Kézi fűrész (vasalófűrész).
8. Ceruza (jelöléshez).

FONTOS! A tűz és a sérülések elkerülése érdekében a munkát csak speciálisan előkészített helyen szabad végezni. Ha sarokcsiszolót használ, viseljen védőszemüveget; a vasreszelék károsíthatják a szemet. A hegesztési munkákat speciális védőruházatban kell végezni.

A szimulátor kerete 50 mm átmérőjű és legalább 2 mm falvastagságú fémcsövekből készül. Célszerű négyszögletes csöveket venni, de alkalmasak háromszög- és körcsövek is.

FIGYELEM! A keret elkészítéséhez legalább 30 mm széles és 2 mm vastag fémsarkot használhat. És egy 50*70 mm-es fagerendát is. A szerkezet méretei a szimulátor tömörségétől és a test szerkezetétől függenek.

Rendszeres haspad

Az elkészítéshez 70*30 mm méretű és 2 mm falvastagságú négyzet alakú csöveket használunk, valamint 20 mm átmérőjű, legalább 1 mm falvastagságú kerek csövek. Jobb vastag falú csöveket használni.

A csöveket alkatrészeikre vágjuk:

• 1 négyzet alakú cső 120 cm;
• 1 db kerek cső 40 cm.

Ezek az elemek stabillá teszik a keretet. T-alakú csatlakozással hegesztéssel kötjük össze. Ez lesz az alap.

Ezután hozzon létre egy második megállót, és csatlakoztassa őket:

• 1 db négyzet alakú cső 70 cm;
• 1 db kerek cső 40 cm.

Ezeket a szakaszokat hegesztéssel T-alakú csatlakozással kötjük össze. Ezt a komponenst a szimulátor lábának nevezzük. Két T betűt kaptunk. Most ezeket az ütközőket úgy kötjük össze, hogy a T betű lábait 90 fokos szögben hegesztjük.

Ezután készítünk egy tartót az edzőgép üléséhez - 4 négyzet alakú, egyenként 10 cm-es csövet.

A szakaszokat az alap oldalain hegesztjük, 30 és 70 cm távolságra a lábbal való találkozástól. A tartóban 8-10 mm átmérőjű lyukakat készítünk az ülés rögzítéséhez, az alaptól 5 cm távolságra.

Lábtartót hozunk létre - 4 kerek cső 20 cm.

Az alkatrészeket oldalt a keretlábhoz hegesztjük, 2 darabot a láb és az alap találkozásánál, a térd hajlítására, a többit a láb aljáról a T-alakú illesztéstől 10-30 cm távolságra. . Az egész szerkezetet a kívánt színre festjük.

Ezután megcsináljuk az ülést. Minimum 12 mm vastagságú, legalább 30 cm széles, 70 - 90 cm hosszúságú deszkára lesz szükségünk, habgumi és műbőr is kell a kényelem érdekében. Az ülést lehetőleg csavarokkal rögzítjük a tartóhoz, miután lyukakat készítettünk a táblán vagy önmetsző csavarral. Az ülést habszivaccsal letakarjuk, és bútortűzővel bőrrel rögzítjük.

FIGYELEM! Ezeket a tervezési méreteket nem kötelező betartani, az edzőgépet a tested paraméterei alapján készítsd el. A térdhajlás és a lábak pihenő helyeit is célszerű habgumival letakarni a kényelmesebb és megfelelőbb izomedzés érdekében.

Ez a fajta szimulátor abban különbözik a szokásostól, hogy az ülés dőlésszöge állítható. Ehhez rajzot kell készítenie, valamint elő kell készítenie a szükséges anyagokat és eszközöket.

Több fajta pad frissítés létezik, de ezek közül kettőt fogunk megnézni. A dőlésszög megváltoztatása az ülés magasságának emelésével és a dőlésszög megváltoztatása az edzőgép lábainak beállításával.

Mindkét esetben ugyanarra az anyag- és eszközkészletre lesz szükségünk, mint egy normál pad elkészítésekor. Csak ezen kívül szüksége lesz egy kisebb átmérőjű csőre a beállításhoz.

FIGYELEM! Ha szimulátort készít fából vagy fém sarokból, akkor egy adott anyag rajzát kell kiszámítania. Ez eltér a leírt módszertől.

A szög megváltoztatása az edzőgép lábainak beállításával

A keretet úgy készítjük el, mint egy normál pad esetében, de a láb méretét csökkentsük 40 cm-re, és ne készítsünk T-alakú csatlakozást a támasztékhoz. Ezután egy kisebb átmérőjű előkészített csövet veszünk, körülbelül 25*65 mm. 50 cm hosszú alkatrészt készítünk.

Ehhez a részhez hegesztünk egy 20 cm-es körcső két részét T-alakú csatlakozással, ez lesz a láb magasságállítója. A szárba 10 mm átmérőjű lyukakat készítünk középen a láb végétől 2-3 cm távolságra és a szabályozóba is, de 5 cm-es lépésekben 9 lyukat kapunk. Most szüksége van egy csapra, amely rögzíti a láb magasságát. Így egy minimum 45 cm, maximum 85 cm magasságú szimulátort kaptunk, különböző terhelésekre.

A szög megváltoztatása a gép hátuljának felemelésével

A vázon kell majd cserélnünk, mint az első esetben, csak most a láb helyett a hátat kell fejlesztenünk. Ehhez az alap T-alakú csatlakozása helyett egy 30*70 méretű és 10 cm hosszúságú csődarabot kell hegesztenünk A szabályozót az első esethez hasonlóan készítsük el, fúrjunk lyukat a hegesztett szakaszt, és rögzítse a szerkezetet bilinccsel.

Fali rudak hasizom edzőgépként

Abban az esetben, ha már van otthon falrúd, nincs szükség bonyolult szimulátorok készítésére. Mert a fal helyettesítheti a pad keretét.Meg kell tervezni egy háttámlát az osztályokhoz és egy tartót a falhoz. Ehhez szüksége lesz egy 120 cm hosszú fahasábra, egy 30 cm széles és 70–90 cm hosszú deszkára, valamint 2 kis, 40 cm hosszú rúdra.

FONTOS! A rúd méreteit és a tábla vastagságát a személy súlyának megfelelően kell megválasztani a sérülések elkerülése érdekében.

Készítsen két T-alakú csatlakozást a rudakból, a hosszú rudat a kicsik tetejére. A gerenda egyik oldala ütközőként működik, a második pedig rögzítőelemként szolgál a falhoz. Rögzítse a gerendát a tábla közepén úgy, hogy ne mozduljon el, amikor testsúlyt helyeznek a táblára. Puhítsa meg a táblát habgumival és műbőrrel.