Hogyan üljünk helyesen az íróasztalnál

Az iskolások körében az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a különféle tartászavarok. Az oktatás kezdetével az általános iskolások gerincferdülésének száma 3,5-4-szeresére nő. A tartászavarok száma az első osztálytól kezdődően növekedni kezd, és fokozatosan emelkedik az ötödik osztályig. Aztán serdülőkorra csökkenni kezd. Az a szokás, hogy a megfelelő helyzetben ülünk egy asztalnál vagy íróasztalnál, valamint a hát erősítésére szolgáló fizikai gyakorlatok napi elvégzése segít a gerincnek a kívánt formát adni.

Mi a helyes pozíció az íróasztalhoz ülni?

A probléma relevanciája közvetlenül összefügg a gyermek íróasztalának elrendezésével az otthoni feladatok elvégzése közben, valamint az iskolapadban elfoglalt pozícióval az iskolai tanulás során.

Ha az iskolában, ahol a gyermek tanul, szabványos asztalok vannak, és nincs lehetőség a tanuló magasságához és testfelépítéséhez igazítani, akkor legalább otthon rendezhet megfelelő munkahelyet. Ez lehet például egy átalakítható asztal és szék, amelyeket a gyermek aktív növekedésével állítanak be.

Követendő feltételek:

1. A munkafelület magassága ülő helyzetben körülbelül 2,5 centiméterrel legyen a könyök felett.
2. Az órákon a gyermeknek több támaszponttal kell rendelkeznie: a hátnak, a fenéknek, a felső és alsó végtagoknak.
3. A hát és a csípő 90 fokos szöget zár be.
4. Hajlított térd derékszögben, mindkét könyök az asztalon van.
5. A mellkas és az íróasztal közötti rés nem lehet több két centiméternél.
6. A fej enyhén megdöntött, a szemek és a notebook távolsága körülbelül 30 centiméter.

Figyelem! Gyenge megvilágítás esetén a gyermek kénytelen lesz az asztal felé hajolni, ezért a lámpának elég erősnek kell lennie.

Hogyan tanuljunk meg helyesen ülni az asztalnál

Ahhoz, hogy a tanulót helyesen helyezzük el az íróasztalnál, ki kell alakítani a szokást, hogy automatikusan elfoglalja a kívánt pozíciót.

Néhány szabály, amit a gyermeknek meg kell tanulnia:

1. Írás közben úgy kell ülnie, hogy a teste érintkezzen a szék támlájával.
2. A vállakat ki kell egyenesíteni.
3. A lábakat a talp teljes felületével egy támasztékra vagy a padlóra helyezzük.
4. Mindkét lábat a padlóra helyezzük, egymással párhuzamosan. A lábát keresztbe tenni tilos.
5. A kezek az asztalon vannak, és nem támasztják meg a fejét.

Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, az asztalnál ülve a gyermek megroggyant háta fokozott terhelést okoz az ágyéki gerincben. Mivel a gyermek sok időt tölt ülve, a helytelen testtartás megszokottá válik, és rossz testtartáshoz, gerincferdülés kialakulásához, csontváz deformációjához és egyéb kapcsolódó betegségekhez vezet.

Fontos! Mivel az emberi testtartás kialakulása kora gyermekkorban kezdődik, már általános iskolás kortól figyelni kell, hogyan ül, áll és mozog a tanuló. Ez segít időben észrevenni az eltérések megjelenését, és megakadályozza a gerincferdülés kialakulását.

Tanulás közben 45 percenként szünetet kell adnia gyermekének. Hasznos ilyenkor különféle fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek alkalmat adnak arra, hogy bemelegítsen és ellazítsa az izmait.

Hasznos gyakorlatok

A hátbetegségek legjobb megelőzése a fizikai aktivitás, a napi séták és a szabadtéri játékok. A rendszeresen végzett gyakorlatsor segít a helyes testtartás kialakításában és a gerinc deformációinak elkerülésében:

Feladatok:

1. Álljon a falhoz úgy, hogy a lapockái, a feneke, a sarka és a feje érintse. Tartsd meg a pozíciót fél percig, majd távolodj el és állj ugyanúgy, de támasz nélkül további fél percig.
2. Dőljön a falnak úgy, hogy a lába körülbelül 40-50 cm távolságra legyen a faltól. A váll és a hát izmai legyenek feszültek, a hát lehetőleg egyenes. A lapockák, a fej hátsó része és az ágyéki régió érinti a fal felületét. Ebben a helyzetben számoljon 4-ig. Ezután lazítsa meg a hátát, és számoljon újra 4-ig.
3. Állj egyenesen, kezed a derekadon. Húzza meg a hátizmokat, szorítsa össze a lapockáit. A fej fel van emelve. Számolj 4-ig.
4. Álljon a fal közelében, tárja szét a karjait oldalra. Emelje fel és engedje le a karját, csúszó mozdulatokkal a fal felületén.
5. Vegye ki a kiindulási helyzetet a padlón, térdét és tenyerét pihentesse a padlón. Emelje fel a fejét, ívelje meg a hátát. Tartsa a pozíciót 4 számlálásig. Ezután hajtsa le a fejét, kerekítse a hátát. Tartsa a pozíciót további 4 számlálásig.
6. Feküdj hanyatt, behajlított lábak a padlón támaszkodnak, a karokat emeld fel. Húzza meg a hátát, és egyenesítse ki. Tartsa a pozíciót 4 számlálásig.
7. Hason fekvés közben egyenesítse ki a testét, emelje fel a lábát és a fejét, tegye a kezét az övre. Levegőt venni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden gyakorlatot naponta három-négy megközelítésben meg kell ismételni. Optimálisan végezhető a reggeli gyakorlatok során.

Referencia! Helyes testtartás mellett a gyermek vállai egy vonalban és hátrafekszenek, a lapockák szimmetrikusak.

A helytelen testtartás következményei az íróasztalnál

Ha ezeket a szabályokat nem tartják be, és az íróasztalnál az ülés helytelen, számos negatív következmény lehetséges, például:

• fokozott fáradtság;
• alacsony teljesítmény;
• a figyelem instabilitása;
• keringési zavarok;
• légzési gondok;
• csigolyaközi porckorongsérv;
• az izomszövetek összenövése;
• fejfájás és hátfájás.

A helyes testtartás kialakítása a gyermek szokásaitól, nevelésétől, az asztal megfelelő elrendezésétől és a sportolási lehetőségtől függ.

A gyermek aktív növekedésének folyamata során érdemes megjegyezni, hogy a helyes testtartás nemcsak esztétikailag vonzónak tűnik, hanem hozzájárul a belső szervek természetes és egészséges kialakulásához is.