Hogyan befolyásolja a világítás az alvást

Furcsa, de a tudósok nem tudnak pontosan válaszolni egy olyan kérdésre, amelyet minden ember és még a gyerekek is ismernek, nevezetesen: mi az a mechanizmus, amellyel egy ember elalszik? De a világításnak erre gyakorolt ​​hatása meglehetősen részletesen ismert.

Hogyan befolyásolja a fény az alvást

Az emberi szervezet csak sötétben tudja helyesen létrehozni a melanin hormont, amely a pihenésért felelős, mivel minden világítás összezavarja a szervezet természetes folyamatainak „térképét”. Sőt, a termelés intenzitása nemcsak attól függ, hogy milyen a világítás alvás közben, hanem az emberi élet ezen kötelező folyamatának megkezdése előtt is.

Fontos! Még egy kis éjszakai fény is negatív hatással van a felesleges kortizol - a "szorongáshormon" - eltávolítására a szervezetből.

Ezért nagyon tanácsos teljes sötétben elaludni, akkor egy éjszakai pihenés teljesen helyreállított teljesítményt, stresszállóságot stb. működő kütyük, éjszakai fények és hasonló források, még a minimális fény is mindig működnek).

Hogy, mint a fény alvás közben embert érint (az alvás sekélyebbé és kevésbé produktívvá válik), hosszától függ övé hullámok és ennek megfelelően az emberi szem által érzékelt színe.

Figyelem! A tudósok által folyamatosan végzett kísérletekből származó adatok azt mutatják, hogy még a nagyon gyenge mesterséges fény (háttérvilágítású órák vagy egyéb kütyük), különösen 430-470 nanométeres hullámhosszúsággal, amelyet az ember kék fényként érzékel, negatív hatással van az alvásra.

A zöld fény (500-540 nm) 1,5 órára, míg a kék fény 3 órára mozgatja a belső biológiai óra „mutatóit”.. Az ember jobban érzékeli a nyugodt zöld színt, míg a vörösnek (620-700 nm) van a legkevésbé hatása az alvásra, bár a színeket nehezebb vele megkülönböztetni, de az ember, ha az éjszakai fény jelenléte egyszerűen szükséges, inkább vörös színnel aludjon el, mintsem tárgyakat nézzen.

Mi a teendő, ha éjszaka nem nélkülözheti a fényt

Mind nappal, mind este a hálószobában a világítás nem lehet „hideg” és diffúz.

Az ágyba való jobb felkészüléshez kevés fényt, mérsékelt fényerőt és meleg pasztell színeket kell alkalmazni.

A jobb elalvás érdekében mindent nyugodtan és kimérten kell tennie, és még jobb - borostyán színű lencsékkel ellátott szemüveget kell viselnie (hullámhossza kb. 600 nm), és az éjszakai tájékozódáshoz a legjobb a sötét narancssárga vagy piros lámpaernyős éjszakai lámpák halvány fényét használni. Ha létfontosságú a fény a hálószobában, akkor a legpraktikusabb és legegészségesebb egy megfelelő, személyre szabott maszkban aludni.

Hasznos tippek

A kütyüket a hálószobán kívül kell tartani, vagy le kell fedni valamivel.

Különös figyelmet kell fordítani a gyerekek hálószobájára, amelyet éjszakánként vízbe kell meríteni. abszolút sötétség. Ha gyermeke fél elaludni a sötétben, hagyjon égve egy piros éjszakai lámpát halvány fénnyel, amíg elalszik, és kapcsolja ki, amint a baba elalszik.

De reggel, hogy gyorsabban ébredjen, a tudósok azt tanácsolják, hogy kapcsolják be az erős kékes világítást.