Mit változtassunk a belső térben, hogy jobban aludjunk: 7 működő ötlet
Sokan vannak, akik hiába próbálják javítani az alvásukat, nem tudják ezt megtenni. Ha már mindent megtett a jó pihenés érdekében: vigyázzon egészségére és megfelelő táplálkozására, kerülje a stresszes helyzeteket, szabaduljon meg a rossz szokásoktól, de továbbra is álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy odafigyeljen a helyzetre. a hálószobád. Még apró dolgok is könnyen okozhatnak rossz alvást, nehéz ébredést és alváshiányt.
A cikk tartalma
Külön alvóhelyiség
Ha garzonban vagy egyszobás lakásban él, vagy a hálószobát munkahelytel kombinálják, nagyon fontos kiemelni a hálórészt. Próbáld meg a lehető legjobban elszigetelni.
Különböző módszereket használhat anélkül, hogy jelentős átépítést kellene igénybe vennie: baldachin, paraván vagy polcok könyvekkel, vagy helyezze el az ágyat egy fülkében. Ez növeli a pszichológiai kényelmet, és felkészít az alvásra.
Sötétítő függönyök
A legjobb megoldás az elsötétítő vásznak, amely egyáltalán nem enged be fényt az utcáról. De csak vastag függönyök is alkalmasak. Ezenkívül a gyönyörű függönyök otthonosságot és harmóniát kölcsönöznek a helyiségnek, ami pozitív hatással van az ember pszichológiai állapotára, megnyugtatja és elalvásba hozza.
Szoba színséma
Ha hálószobája éles és élénk színekkel van díszítve, akkor egyszerűen elfelejtheti az egészséges alvást.Köztudott, hogy az ilyen színek izgatnak; észlelésükkor irritációs zsebek keletkeznek az agy vizuális központjaiban. Ebbe természetesen beletartozik a piros, narancssárga, sárga (főleg a gazdag, fülbemászó).
Ebben az esetben az egyetlen kiút a hálószoba színsémájának megváltoztatása. Kék, kék, lila, halványzöld, világos rózsaszín - nyugtató, nem befolyásolja a pszichét és az érzelmeket.
Párna és matrac
A jó minőségű párna és a kényelmes matrac közvetlenül befolyásolja alvásunkat. Az anyagoknak, amelyekből készülnek, teljesen hipoallergénnek kell lenniük. Ne használjon természetes tolltömésekből készült termékeket, jobb, ha jó minőségű szintetikus anyagokat vásárol. Emellett mind a párnát, mind a matracot időnként szellőztetni, szárítani és tisztítani kell.
Ha a párnája 5-7 évesnél régebbi, fontolja meg egy új vásárlását. Néha a rossz alvás az első jele annak, hogy ideje váltani ezeket a termékeket, különösen akkor, ha nyűgösen, hát- és nyakfájással ébred.
Fényforrások
Agyunk nagyon élesen reagál bármilyen megvilágításra a sötétben. Így a nyugodt és nyugodt alvás legfőbb ellenségei a tévén, a számítógépen villogó jelzőfények és egy újévi füzér villogó fényei lehetnek. Még a töltő telefonon lévő piros LED is alvászavarokat okozhat, és megakadályozhatja a megfelelő pihenést. Ne felejtsük el, hogy szemünk még alvás közben is képes reagálni a különféle lumineszcenciákra.
Mit kell tenni? Először kapcsolja ki az összes lehetséges eszközt a szobában. Másodszor, töltés közben helyezze a telefont arccal lefelé. Harmadszor, ha nem tud teljes sötétségben aludni, helyezzen az ágy közelébe egy kis, lágy, halvány fényű állólámpát.Ideális esetben automatikus kikapcsolás funkcióval lesz felszerelve: az időzítő abban a pillanatban működik, amikor elalszik, és semmi sem zavarja meg.
Ágynemű
Néha az anyag, amelyen alszol, alvászavart okozhat, még akkor is, ha az ágynemű szép és új. Például vannak, akik kategorikusan nem fogadják el a selymet, mivel csúszósnak és hűvösnek tartják, és vannak, akik azt mondják, hogy a vászon szúrós és kemény.
Próbáljon ki különböző anyagokat, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Tencel, viszkóz, flanel – ezek a szövetek nagyon puhák és kellemes tapintásúak.
Egészséges mikroklíma a hálószobában
A helyiség hőmérséklete és páratartalma a fő tényezők, amelyeket döntőnek tekintenek az egészséges alvásért folytatott küzdelemben.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a helyiségben állandó hőmérsékletet tartsanak fenn, az évszaktól függetlenül - +18-22 Celsius fok. Minél hűvösebb a hálószoba, annál könnyebben lehet elaludni. Ami a páratartalmat illeti, ez nem eshet 40% alá, ideális esetben pedig 60%.
Ezen mutatók eléréséhez különféle módszereket használhat:
- Az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében telepítsen légkondicionálót vagy fordítva, további fűtőtesteket.
- Az ideális páratartalom eléréséhez speciális eszközöket, sólámpákat, beltéri növényeket vásárolhat, és nedves tisztítást végezhet.
És ne feledkezzünk meg a szoba banális szellőztetéséről lefekvés előtt.
