Melyik a jobb: futópad vagy szobabicikli? A legjobb felszerelés kiválasztása az otthoni edzéshez

Ha azt mérlegeli, hogy egy futópad vagy egy szobakerékpár a jobb, meg kell alapoznia edzési céljait és saját egészségi állapotát. Ha gyorsan le kell fogynia és intenzíven izmot kell építenie, akkor a futópad megfelelő. A kíméletesebb edzéshez, különösen a rehabilitációs időszakban, szobakerékpár használata javasolt. Mindkét eszköz előnyeit és hátrányait részletesebben ismertetjük ebben az anyagban.

Mi a legjobb a fogyáshoz

A fogyás az intenzív edzés egyik fő célja. Ez magában foglalja az aktív zsírégetést, azaz. megnövekedett kalóriafogyasztás. Ha ebben az értelemben figyelembe vesszük, mi a hatékonyabb - szobakerékpár vagy futópad, akkor jobb az utóbbi lehetőséget választani.

Valójában a pályán való futás, akárcsak a kemény felületen, körülbelül 20%-kal több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt. Ennek az az oka, hogy a szobakerékpáron végzett gyakorlatok során az ember ül. A fő terhelés a lábakra esik, a pálya esetében pedig tulajdonképpen az egész testre.

Ugyanakkor nem szabad azt gondolnia, hogy a szobakerékpár csak a lábakról, a combokról vagy a hasról segít eltávolítani a zsírt. Valójában a zsír soha nem csak egy bizonyos helyen ég el. Az intenzív, rendszeres edzésnek köszönhetően fokozatosan elhagyja az összes lerakódási területet (de eltérő sebességgel).Ezért, ha kitalálja, hogy melyik szobakerékpár a legmegfelelőbb otthonában, és helyesen gyakorolja, a hatás garantált.

Mi a jobb egy intenzív edzéshez?

Az órák másik célja az izmok felpumpálása, a kívánt megkönnyebbülés megadása és tonizálása. Ehhez az edzésnek nemcsak szisztematikusnak, hanem intenzívnek is kell lennie.

Ha aktív tevékenységet tervez, fontolja meg a futópad használatát is. Nagy, körülbelül 15-20 km/h sebességgel történő futás esetén a test terhelése maximális. Ráadásul nem hasonlítható össze a leggyorsabb pedálozással, még akkor sem, ha a köztük lévő lemez nagyon nehéz (20-25 kg).

Fontos megérteni, hogy mind a klasszikus, mind a modern szobakerékpárokon a percenkénti lábfordulatok száma még mindig kevesebb, mint egy gyors futás alatti láblendítések számában.

A szobakerékpár előnyei és hátrányai

A legjobb választás mérlegelésekor elemezni kell az egyes eszközök előnyeit és hátrányait is. Ha szobakerékpárt keres, a következő előnyöket emelheti ki:

• enyhe terhelés szinte minden ízületen (ha túl keményen fut a pályán, a térd és a csípőízületek megsérülhetnek);
• a kerékpározás utánzása, különösen zenével és videóval kombinálva, segít javítani a hangulatot és megszabadulni attól, hogy az edzést kellemetlen eljárásnak tekintsék;
• a gyakorlatok különösen hasznosak a lábak számára - tónusosabbá és vonzóbbá válnak, ami különösen hasznos a lányok számára.

Az utolsó pont kapcsán felmerülhet az is, hogy mi a jobb - egy ellipszis vagy egy szobakerékpár. Azt mondhatjuk, hogy az ellipszoid egyfajta futópad, amelyen az ember sima mozgásokat végez a lábával. Ennek eredményeként a terhelés az egész testre vonatkozik, így több kalóriát égethet el.Ebben az értelemben egy ilyen eszköz jobb.

De érdemes figyelembe venni, hogy a szobakerékpárnak vannak hátrányai is. Betegségek vagy hátsérülések esetén csökkenteni kell a terhelést. Célszerű a vízszintes, széles háttámlával rendelkező eszközöket is használni.

A futópad előnyei és hátrányai

A futópadnak vannak előnyei is:

• a futás és a séta fiziológiailag természetes terhelés minden ember számára, szinte minden izmot munkára kényszerít;
• kevesebb stressz a háton, kényelem edzés közben;
• bármilyen terhelést beállíthat, beleértve a sétát is (különösen fontos a túlsúlyos emberek számára a rehabilitáció során);
• növekszik a teljesítmény, javul az alvás.

Ha azonban megvizsgálja, melyik a hatékonyabb - szobabicikli vagy futópad, figyelembe kell vennie annak hátrányait. Ezek az ízületek meglehetősen nagy terhelésével járnak. Ha sérüléseid vannak, vagy túl sok a súlyod, érdemesebb szobabiciklivel kezdeni.

Így minden eszköznek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Általánosságban elmondható, hogy a futópad jobb a fogyáshoz, a zsírégetéshez és az állóképesség növeléséhez. De egyesek számára egészségügyi okokból csak szobabicikli alkalmas. Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, konzultáljon orvosával.